孕产瑜伽

编辑: 来源: 更新于:2017-9-27 阅读:

  关于孕妇练习瑜伽,有一些错误的想法。有些人怕练习瑜伽会导致流产。然而,这只不过是无稽之谈。在体式练习中,子宫得到锻炼,变得强健,而且更加有效地运作,这样有助于正常分娩。

  “种瓜得瓜,种豆得豆”的谚语可以用来贴切地形容孕妇。一位照管好自己身体的女性将会获得健康的怀孕和分娩这一报偿。为了自己和腹中的孩子,孕妇保持身心健康是绝对必要的。

  瑜伽练习对孕产期的女性有很多好处,它可以平衡孕妇不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩时打开骨盆。怀孕期的腰背酸痛,通过练习,不但可以舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽的呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,使孕妇情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

  安全正确的瑜伽练习可以增加孕妇的心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,促进肠胃蠕动,减轻胀气与便秘的问题

①备孕期练习

  在《艾阳格孕产瑜伽》一书中写到,建议女性在怀孕前就开始瑜伽练习,以便提高母体的健康状态,为养育下一代保证健康的身体。通过瑜伽的练习会温和的改善骨盆和生殖器官的血液循环。它会增强脊柱,并由此增强子宫,提高生殖能力。从心理上说,瑜伽创造平衡与情感的和谐。

根据月经周期来调整瑜伽练习,这一点是很重要的。尤其是对于想怀孕的女性,这种针对性的练习是必要的。

练习大致分三个阶段:

  经期时的练习:月经来潮的48~72小时,建议完全休息。然而可以通过练习辅助的仰卧、前屈、温和的站姿和坐姿体式,以便缓解疲劳,减少月经的过量排出

  月经结束后,排卵前:集中练习倒立体式,比如使用瑜伽砖和瑜伽带的支撑头倒立、双腿内收直棍式、婴儿式、孔雀起舞式、犁式、肩桥式和倒箭式。

  这一阶段的练习目的是完全的清洁子宫,所以需要脊柱内凹的体式,以瑜伽砖、墙壁和墙绳为辅助工具。这些体式有助于调直并使骨盆与体内各个脏器顺位

  月经结束后,排卵后:如果想要怀孕,但又不容易安胎,那么在这一期间谨慎的练习。此时,受精卵在子宫内膜着床,所以,要避免站姿的扭转体式、闭合性的扭转体式、深入的前屈体式、腹部力量体式和强烈的后弯练习。这些体式可能使子宫粘膜层松弛、提起、变薄、收到挤压、压缩或扭拉。

②孕期练习:

  在妊娠早期,可能出现晨吐、反应迟钝和身体虚弱的情况。有时,骨盆区会有放电感或疼痛,双脚会有肿胀或麻木,静脉会有充血和曲张,还可能会有腰背痛、便秘、血压不稳、妊高症、头痛、头晕、视力模糊和尿频。

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