产后恢复

编辑: 来源: 更新于:2017-9-27 阅读:

孕产瑜伽,产后初期的复元练习

分娩之后的女性,由于对婴儿的关爱和照顾,往往忽略了对自己的照顾。怀孕期间她们对自己和宝宝呵护备至,产后这种热情很快会消退。因此,产后坚持瑜伽的练习非常重要,它帮你恢复原来的自己并维护健康。

分娩之后第一个月内,你需要身体上和精神上的休息。练习不要操之过急,我们经常见到一些新妈妈们想在产后马上练习瑜伽体式,以便减掉赘肉,恢复曼妙的身材。忽视健康和过度热情都不好,活动频繁也许不会立即引起各种问题,但日后你则有可能遭遇到身体的疼痛,子宫肥大和器官松弛。这时,生殖器官要回到接近怀孕前的水平,子宫沉降到盆腔内原本的位置。如果妈妈能够母乳喂养新生儿,这个过程所需要的时间将会缩短。活动所以,在这个阶段,摊尸式和喉呼吸法1是有益的。

婴儿应该用纯母乳喂养。根据医学研究,生产每盎司母乳要求400盎司氧气。在摊尸式练习中,腹部和内脏不会突出,能够得到彻底的放松。这使得横膈膜和肺在喉呼吸法的深吸中充分展开,增加氧气吸入量,有助于乳汁分泌。

分娩第一个月后,可以在专业的指导下练习产后妊娠早期的体式。这些体式促进脑下垂体的功能,脑下垂体分泌控制乳汁分泌的促乳素。这些体式也缓解乳房沉重,让乳房的肌纤维变得坚实。

妊娠中期,练习有助于收缩腹部和骨盆肌肉的体式,这些肌肉恢复原状,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

练习瑜伽使你焕发内在美,瑜伽体式减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节松弛,所以应该遵循专业指导,避免运动伤害。

产后修复瑜伽可以改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

产后修复瑜伽可以舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心!

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