骨盆正位

编辑: 来源: 更新于:2017-9-27 阅读:

  骨盆不正身体走样的元凶

  骨盆区域是母体孕育生命的一个重要的环境,是女性子宫、卵巢、膀胱、生殖器官等等一切的保护区,该部位控制所有器官功能及腺体都穿梭在其中,也是孕育婴儿重要的胎床。骨盆是身体的基座,附着在骨盆上的肌肉若是无法良好的运作,就会导致骨盆歪斜,从而导致骨盆整体的功能下降。骨盆是人体骨骼结构的一个重要组成部分,由左髋骨、右髋骨、骶骨、尾骨以及其间的骨连接构成。

  骨盆的不正会直接影响到脊柱和双腿,脊柱的状态影响到人体上肢的肌肉的功能,而双腿则决定下肢肌肉的协调平衡,骨盆则起到承上启下的关键性作用,同样的不但影响到人体的姿态,还决定着器官的功能。

  瑜伽的正位决定着你的体态

  你的“S”型是健康的体态还是只是在“凹”造型?

  骨盆前倾——臀部看起来特别翘、小腹突出

  其实你并不胖,只是小肚子无论如何都减不掉。问题不在于减肥,而是骨盆前倾导致腰椎段伸展过度而前凸,小腹隆起。就形成了下交叉综合症,这导致了竖脊肌、髂腰肌过紧,而臀部肌肉和大腿后侧松弛无力。并且腰椎的前凸还增加了腰骶区域的压力,所以在练习时要注意让尾骨内收,同时上提髂骨,注意前侧腹股沟的打开。

瑜伽理疗

①伸展髂腰肌及股四头肌:如战士一式、仰卧英雄式、蛙式、肩桥式、肩倒立等。

②伸展内收肌及竖脊肌腰椎段:面朝下的英雄式、束角式等。

③并配合一系列的核心练习:仰卧上伸腿及其变体、船式、半船式等。

二十岁的年龄,六十岁的体

  骨盆后倾——肩背疼痛、颈椎前倾、无精打采随着“葛优瘫”、“北京瘫”的大热,你是否也深陷其中不能自拔呢?在沙发上一坐就是好几个小时,容易产生骨盆后倾。腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力量弱,腘绳肌处于紧张,腰部曲线变平。会使得含胸驼背、压力来到下背部,并伴随肩膀、背部酸痛,大腿粗壮,尤其会给生殖系统造成很大压力,影响其健康。

瑜伽理疗

①强化腰背部肌肉,打开肩胸:扭转体式及后弯体式

②强化核心的练习:仰卧上伸腿及其变体、船式、半船式等。

③大腿后侧的伸展:下犬式、加强侧伸展、及前屈体式。

在前屈体式的练习中,注意根基在坐骨上,内收骶骨,避免胸腔塌陷。

骨盆侧倾——高低肩、长短腿、胸廓畸形

常常用单边发力的人,如:打球者、厨师等,从背面看臀部都是一高一低的,身体经常会同一侧酸痛,也会造成下肢肥胖。对于女性,由于骨盆的倾斜,阻碍了正常的血液循环,从而导致体寒,月经不调、经期不适。

12

上篇:

下篇:

Copyrights © 2016- All Rights Reserved. 版权所有 甘肃无界健身文化有限公司 陇ICP备17003990号 设计制作 宏点网络甘公网安备 62010202002128号